RECOMENDACIONES

1.     Come despacio, masticando bien los alimentos

2.     Utiliza en tus preparaciones cortes de carnes bajos en grasa, como lomos y filetes.

3.     Retira la grasa visible de aquellos cortes que presenten grasa

4.     Prefiere preparar los alimentos al horno, asados, a la parrilla, salteados, a la plancha, cocidos, donde se utiliza muy poca grasa

5.     Utiliza hierbas y especias para realzar el sabor y menos grasa

6.     Acompaña tus platillos con vegetales y frutas

7.     Consume alimentos 5 veces al día, tres principales y dos refrigerios pequeños

8.     Bebe líquido antes, durante y después de la actividad

BIBLIOGRAFIA:

http://www.jarduera-fisikoa-kirola.ehu.es/p241-content/es/contenidos/noticia/recomendaciones_oms/es_oms/adjuntos/OMS%20Recomendaciones%20A%20F%20Salud.pdf

http://www.monografias.com/trabajos77/bailoterapia-calidad-vida/bailoterapia-calidad-vida.shtml

EJEMPLO DE ESTRUCTURA DE UNA CLASE

En una clase se pueden revisar uno o varios ritmos, dependiendo del objetivo y el nivel de conocimiento del alumno. En esta ocasión se utilizará la SALSA como ejemplo, que es uno de los ritmos más visitados: 

SECCION	ACTIVIDADES	MOVIMIENTOS	CUERPO
Calentamiento	Flexiones, extensiones, rotaciones, torsiones	Rotación de cabeza, Rotación de hombros Flexión de brazos Rotación de cadera Flexión de piernas Rotación de pies	Cabeza, hombros, brazos, cintura, cadera, rodillas, piernas, pies, en ese orden.
Ejercicios debajo impacto	1.       Movimientos combinados básicos 2.       Desplazamientos 3.       Coordinación	Paso de mambo (adelante-atrás) Paso de rumba (izquierda-derecha)	Piernas y pies Caderas Brazos
Ejercicios dealto impacto	Movimientos combinados, saltos o brincos	Pasos básicos con rotaciones, desplazamientos, flexiones en varias repeticiones	Combinación de piernas y pies Caderas Brazos
Ejercicios de recuperación	1.       Respiración 2.       Estiramientos 3.       Relajación	Respiración con brazos Estiramientos de brazos, tronco y piernas	Todo los segmentos corporales

BAILES QUE SE UTILIZAN EN BAILOTERAPIA

Salsa, merengue, rumba, cumbia, conga, casino, disco, zamba, danza árabe, mambo, tango, chachachá, flamenco

BENEFICIOS

1.     Disminución de peso corporal, gracias a la intensidad de los ejercicios.

2.     Reafirmación de los músculos como: muslos, pantorrillas y glúteos.

3.     En una sesión de bailoterapia se queman entre 600 y 800 calorías.

4.     Reducción de la tensión, especialmente de hombros, cuello y espalda.

El baile es una manera de generar un buen estado anímico, nos mantiene jóvenes y dinámicos

A BAILAR SE HA DICHO!

INTRODUCCION

La OMS, menciona que la actividad física entre los 18 y 64 años, tiene como objetivo mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares y la salud ósea, así como también reducir el riesgo de enfermedades como la obesidad, diabetes, hipertensión, depresión, entre otros. Además es recomendable que estas personas dediquen como mínimo 6 horas semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 3 horas semanales de actividad física aeróbica vigorosa. 

La bailoterapia surge como una alternativa divertida para aquellas personas que no les gusta realizar actividades aeróbicas tradicionales (caminar, trotar) y que se orientan por actividades artísticas. Además los movimientos que se realizan en estos bailes permiten que los músculos tomen fuerza, aumentando el tono muscular y la resistencia aeróbica, además de aumentar la intensidad y elevar las pulsaciones